[...] to już takiego entuzjazmu nie było, ale jak już się obudziłem. Jeszcze nie wszedłem w jakikolwiek rytm treningowy, więc w sumie dalej jestem obolały. Na szczęście ten plan się tak ułożył trochę na zasadzie upper/lower, więc dziś obolała jest bardziej góra niż dół ;-) Comp. Dead Lift 114kg/7 https://youtube.com/shorts/5v4w9nA6fsE Front [...]
Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]
zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]
Oczywiście Ten Shin, dlatego plan jest przewidziany dla średnio-zaawansowanych, a nie takich mistrzów jak WZOREK Kamil999 wstrzymaj się jeszcze trochę. Popraw przysiad, bo chyba w ogóle go nie trenowałeś jeszcze, a w nim szybko powinna Ci siła na początku skoczyć. PS: Czarek teraz zajarzyłem o co Ci chodzi Oczywiście tutaj się z Tobą zgodzę. [...]
105x5?? Ciężkie do uwierzenia. Tak czy tak skusze sie chyba i tak na ten plan co podałeś. Od 7-8 tygodnia dodam odzywki. Tylko czy moge jechac 14 tygodni tym samym planem, albo wogole 14 tygodni planem bez przerwy. Czy ewentualnie w powiedzmy 7 tygodniu zrobic ogolnie przerwe tydzien od planu tylko jechac samym 5x5 a pozniej troche zmodyfikowac [...]
[...] przez ostatni czas nie jadlam wiecej jak 700kcal. Stopniowo chce dojsc do 1300kcal, pozniej do 1500. A gdy juz zrzucę te 3 kg to moze uda mi się dojsc do 1800 - marzenie I postawię także na ruch (dla przyjemnosci)zacznę więcej jezdzic na rowerku stacjonarnym i będę wiecej spacerowac a rzadziej jezdzic samochodem ). Czy to dobry plan ? Pozdrawiam
[...] serdecznie. Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie powtórzenia, czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego [...]
[...] Edycja: Jest już wtorek, zakwasów brak, samopoczucie ok. Edycja: Jest już środa, dziś trening dał mi większy wycisk niż poniedziałkowy, czuję się zmęczony, w tym planie w ogóle nie czuję pompy. zauważyłem, ze łatwiej pompują mi się mięśnie jak wykonuję szybkie powtórzenia, czego niestety (albo stety) brak w tym planie. Plan z tego [...]
trochę mnie tu nie było zaczęłam już nowy plan treningowy na początek lecę nim 3 tyg i robię tydzień offa off wypadnie na urlop w Maladze miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę ;-) Podziałek OFF Wtorek DT aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10 robiłam sznurek 20 kg Bench Press 10x3 75% 45kg 10 [...]
Niedziela DT czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova 1.Wiosłowanie hantla 4*10 20kg 2.Bech press 8*4 47.5kg trochę się ciezko zaczyna robić ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low [...]
[...] co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek sobota to co w wtorek mniej więcej niedziela lekki trening 1x 1 pistolet 1x pompki w staniu na rękach . podałęm tylko przykład plan wymaga poprawek ale to był tylko ogólny zarys , i moje pytanie jest takie czy mógłbym czymś mniej więcej takim trenować ? nie przetrenował bym się ponieważ już trochę [...]
[...] tempo 1010, rest10sec T1:20x10kg C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x15kg C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:22x25kg C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec T1:20x5kg /SFD/Images/2015/12/31/53891b874d4c4cbfa857fe4934416796.png jak dwa dni wczensiej,nowy plan - zmasakrowany okropnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:14:22
[...] we własnym zakresie tego co firma pakuje w "puchy" i sprzedaje - całość procederu miała tylko na względzie zarobek - a co dokładnie dostaje klient schodziło na daleki plan.. Dalej w artykule zachwalana jest kazeina - wszystko super - ale jeżeli firma nie sprawdzi jakiej jakości surowiec kupuje i nawet nie wie co w nim siedzi(np kazeina) - [...]
[...] jak to idze. zrobie probne podejscie z malym ciezarem do martwego na prostych i do platformy. jesli nie odczuje tego w negatywny sposob to doczytam jeszcze i stworze maly plan treningowy, ktory wrzuce zastanawiam sie tylko czy mi to nie zaszkodzi. po cwiczeniach na lydki np nastepnego dnia ledwo chodzilem tak mnie stopy bolaly, ale jak nie [...]
[...] poniewaz mam zamiar wrzucac foty w nocy to i zwazylem sie z ciekawosci-100.1kg zatem zjechalo 0,9 w 5 dni. mam jeszcze 2 dni na zjechanie z 0,2kg zeby zrealizowac swoj plan i zobaczyc 9 na poczatku w poniedzialek rano foty nie beda juz na czczo bo teraz jem, potem ciezki trening, potreningowy i dopiero foty, ale tamte tez byly robione pod [...]
W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji
Plan treningowy bez zmian jedynie dostosowany do warunkow jakie mam w piwnicy. Czyli same dzwigania. Na www.sniz.cba.pl jest z przed pol roku plan, nie modernizowany jak i inne rzeczy, dieta ta sama suple tez. Bylem dzisiaj w markecie i nakupilem jedzenia na pare miechow. Z odzywek teraz bede bral 3 gainery takie najtansze i jakies zwykle mono z [...]
[...] zrobiłem 2,3 serie do klatki z pomocą a pozniej juz nawet pomoc nic nie dawala palenie na najszerszych straszne nawet nie zrobiłem 8mej serii ale za tydzień powinno juz planowo pójść. Wiosło sztangielkami leżąc miałem problem z doborem ciężaru zaczołem od za dóżego 27kg i pozniej z serii na serie schodziłem aż do smiesznego ciężaru i to mnie [...]
[...] kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar zainwestować w jakiś spalacz aby bardziej się zmotywować do treningu i diety bo [...]
Pieknie Albert...nic dodac,moze tylko to,ze mogl sie rzucic w ktorejs rundzie na ryzyk fizyk,moze mial taki plan i nie zdazyl poprostu,ale i tak wielki szacunek.
Metoda 5x5
